40代男の自宅で筋トレ

自宅での筋トレ素人の考えでやっていこうと思います。182cm 77kg 体脂肪率22.0%から開始。器具はダンベル15kg-1set、2.5kg-1set、腹筋ローラー

2016年9月25日記録

身体データ

身長:182cm

体重:77.4kg

体脂肪率:21.7%

骨格筋率:34.6%

体年齢:41歳

基礎代謝:1744kcal

オムロンの体重計の項目を使用

 

メニュー

ダンベル(左右各15kg)デッドリフト:10回×3セット

・腹筋ローラー(膝つき):10回×3セット

デッドリフトYoutubeで「ダンベル、デッドリフト」検索して参考にしてます。

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ちょっとダイエットして、リバウンドしたところです。

身長 182cm だと、標準体重は72kgだそうです。

80kgから74kgくらいまで減らしたのですが77kgまでもどりました。

ジムは続かないので自宅にある器具で筋トレを始めます。

素人発想で続けていこうと思います。

体の写真はBefore-After用に撮りましたが、

ギャランドゥー等が汚らしかったので掲載を躊躇しています。

自宅にある器具は下記。

ダンベル(15kg×2つ と 2.5kg×2つ)

・腹筋ローラー